Tilbake til trening
Jeg pleide å gå regelmessig på treningssenteret. Ikke noe ekstremt, men konsekvent nok til å se fremgang og ha en rutine. På et tidspunkt endret det seg. Først hoppet jeg over individuelle økter, deretter hele uker. Til slutt var det ikke lenger vanlig å gå på treningssenteret. Det var bankkontoen min som fikk treningen!
Årsaken var ikke mangel på interesse for trening, men heller innsatsen det innebar. Å kjøre til treningssenteret etter jobb, trene i rushtiden, skifte eller vente på utstyr – alt sammen ting som er trivielle hver for seg, men som totalt sett fører til at folk hopper over det oftere og oftere.
Den åpenbare løsningen ville være å sette sammen ditt eget hjemmegym. En vektbenk, vektstang, vekter og kanskje en kabelmaskin er tilstrekkelig for mange øvelser, men de krever plass som du ikke nødvendigvis har hjemme. Alternativt finnes det kompakte alt-i-ett-systemer som Speediance Gym Monster 2, som kombinerer så mange øvelser som mulig i én enhet og ideelt sett til og med kan legges bort igjen.
Jeg møtte enheten første gang på IFA. Jeg prøvde den ut kort; den var teknisk interessant, men vanskelig å vurdere hvor mye av den faktisk ville være relevant i hverdagen. En stund senere ankom den hjemme hos meg og kunne demonstrere nøyaktig hva som hadde vært uklart på messen.
Testen handlet derfor mindre om hva enheten teoretisk sett kunne gjøre, men heller hvor mye som faktisk kunne oppnås i hverdagen, og fremfor alt, om den til slutt oppnådde akkurat det jeg tidligere ikke hadde klart: komme tilbake til trening regelmessig.
Hva Speediance Gym Monster 2 egentlig er
Speediance Gym Monster 2 er i hovedsak en kabelmaskin med elektronisk generert motstand. Treningen utføres ved hjelp av to kabler som kan festes til gulvet eller til maskinens vertikale skinner. Dette muliggjør trekkbevegelser nedenfra, ovenfra og i skulderhøyde.
I kombinasjon med tilbehør som vektstang, håndtak, tau eller til og med en robenk, dekker apparatet en stor del av klassiske styrkeøvelser.
I stedet for vektskiver er det to elektriske motorer på 800 W som genererer spenning på kablene. Hver motor gir opptil omtrent 50 kilogram motstand, slik at den samlede maksimale totalbelastningen er omtrent 100 kilogram.
Motstanden justeres dynamisk i små trinn på 0,5 kilogram. Dette er betydelig mer presist enn med tradisjonelle manualer, hvor justeringer vanligvis gjøres i trinn på 2,5 eller 5 kilogram. Videre kan motstanden stilles inn ikke bare statisk, men også endres under bevegelsen. I tillegg til en klassisk modus finnes det variasjoner der vekten øker, for eksempel når vekten senkes eller etter hvert som bevegelsen skrider frem.
Gym Monster 2 styres via en 21,5-tommers berøringsskjerm direkte på enheten. Vekter stilles inn, treningsmoduser velges og treningsøkter startes her. Betjeningen kompletteres av en Bluetooth-ring, som gjør at motstanden kan aktiveres eller justeres under treningen uten å måtte berøre skjermen.
Levering og montering
Før du i det hele tatt kan begynne å trene, må maskinen først plasseres, og det er der det raskt blir tydelig at «kompakt» er et relativt begrep. Gym Monster 2 kommer i flere store pakker på en palle og veier hele 78 kilo. Å flytte den alene er praktisk talt umulig, spesielt hvis det er trapper involvert.
Selve oppsettet er imidlertid overraskende enkelt. Enheten leveres stort sett ferdigmontert, og i hovedsak trenger bare benken å settes sammen. Etter at den er slått på, gjøres oppsettet via berøringsskjermen. Gym Monster 2 kjører på et Android-basert operativsystem, så kontrollene føles veldig kjente. Menyer, navigasjon og innstillinger fungerer på samme måte som et stort nettbrett.
I tillegg kan enheten kobles til Speediance-appen for Android og iOS. Dette lar deg se treningsdata, planlegge treningsøkter og spore fremgangen din. Selv om appen ikke er nødvendig, er den et nyttig tillegg hvis du vil overvåke treningsøktene dine selv når du ikke bruker enheten. Etter 20 minutter er alt klart for din første treningsøkt.
Gym Monster 2 ser betydelig ryddigere ut i rommet enn et tradisjonelt hjemmegym. Når den er sammenslått, tar den relativt lite plass med sine 0,37 x 0,69 x 1,85 meter, og kan til og med flyttes litt ved hjelp av to små hjul. Når den er utbrettet, strekker den seg til en dybde på 1,22 meter, noe som gir god plass til de fleste øvelser.
Byggekvaliteten gir et solid inntrykk. Ingenting føles spinkelt, mekanikken går knirkefritt, og skjermen passer godt inn i det overordnede designet.
De første treningsøktene krever litt tilvenning.
De første øktene med Gym Monster 2 krever først og fremst at man blir vant til maskinen. Ikke selve øvelsene, men utstyret. I starten vil du navigere gjennom menyer og eksperimentere for å finne de riktige innstillingene. Under selve øvelsene er videoopplæringene nyttige, og forklarer nødvendig tilbehør og kabelposisjoner i begynnelsen av hver øvelse, og demonstrerer riktig utførelse.
I motsetning til kabelmaskiner med frie vekter, er motstanden ikke konstant, men påføres aktivt. Du kommer først i startposisjon, aktiverer deretter vekten, samtidig som du starter repetisjonen eller settet. En timer går samtidig, og skiller hvileperioder tydelig fra arbeid.
Bluetooth-ringen er uunnværlig på dette tidspunktet. Selv om det er mulig å starte treningen via displayet, er det rett og slett upraktisk avhengig av øvelsen. Alle som ligger under stangen eller gjør en knebøy ønsker ikke å måtte reise seg for å trykke på en knapp. Ringen lar deg aktivere, sette på pause eller justere vekten direkte under bevegelsen, slik at treningsflyten ikke avbrytes.
Ringløsningen er imidlertid ikke helt perfekt. Ringen sitter ganske tett på fingeren og føles litt klumpete, spesielt under lengre treningsøkter. Dessuten er kontrollene ganske følsomme. Av og til er det lett å utløse vekten ved et uhell før du er klar. Selv om dette aldri viste seg å være farlig under testingen, forårsaker det et kort øyeblikk med alarm, spesielt i begynnelsen.
Etter omtrent en uke blir det meste en selvfølge. Du vet hvor du skal trykke, hvilken kabelposisjon som er riktig, og hvilket oppsett som fungerer for øvelsene dine. Treningen er imidlertid ikke helt uavbrutt. Avhengig av øvelsen må kablene flyttes eller tilbehør byttes. Selv om dette er raskere enn på treningssenteret, avbryter det fortsatt flyten i treningen regelmessig.
Hvordan treningen føles
For mange øvelser ligner Gym Monster 2 mye på en klassisk kabelmaskin. Roing, curls, triceps-ekstensjoner og mange skulderøvelser føles myke og kontrollerte. Motstanden er jevn, lett justerbar gjennom fine vektøkninger, og reagerer nesten umiddelbart på hver bevegelse. Det er lett å glemme at du faktisk ikke løfter noen vekter.
Forskjellen blir tydeligere så snart du går over til klassiske sammensatte øvelser. Med benkpress eller knebøy mangler den typiske følelsen av en tung vektstang. Det er ingen treghet, ingen liten svinging, ingen kroppsvekt som trenger stabilisering. På samme måte føles dynamiske bevegelser eller løft mindre naturlige fordi kroppens motorer ikke reagerer umiddelbart på enhver rask endring i belastning.
Dette gjør treningen mer forutsigbar, men også mindre rå. Du jobber mindre mot en bevegelig masse og mer mot et jevnt, konsistent drag. Alle som kommer fra frivektstrening vil merke denne forskjellen umiddelbart.
I tillegg kommer kabelføringen. Avhengig av oppsettet kommer ikke motstanden nøyaktig ovenfra eller nedenfra, men litt forskjøvet. Dette betyr at bevegelser må utføres mer bevisst, fordi små ubalanser merkes raskere. Samtidig føles ikke alle øvelser helt som motstykket i et treningsstudio.
Fem måneder senere
I løpet av de siste fem månedene har Gym Monster 2 blitt en del av rutinen min. Ikke hver dag, men jeg har klart å få plass til tre ukentlige treningsøkter i hverdagen. For meg var det den største fordelen med maskinen, fordi det å kunne begynne å trene raskt og enkelt var det som holdt meg i gang.
Over tid blir det tydelig hvilke funksjoner som virkelig er relevante. De mer enn 300 guidede treningsøktene, som spenner fra styrketrening og HIIT til kondisjonstrening, er spesielt nyttige i begynnelsen. Du prøver dem ut, får en følelse av mulighetene og oppdager nye øvelser. Etter noen uker gikk jeg imidlertid automatisk over til å lage mine egne treningsplaner eller bruke gratismodus.
Det samme gjelder de smarte funksjonene. Enheten gir en solid analyse av treningsøkter, men den erstatter ikke din egen vurderingsevne. Blant annet sporer den repetisjoner, bevegelsesomfang, hastighet og kraftfordeling. Ut fra dette genererer den estimater for maksimal styrke og forslag til fremtidige vekter.
I tillegg kan treningsklokker pares via BLE, slik at data som puls kan inkluderes i analysen. De fleste av disse funksjonene er tilgjengelige uten abonnement. Valgfritt finnes det en betalt «Wellness+»-modell som tilbyr AI-genererte treningsplaner, tilleggsinnhold og avansert sporing som ernæringslogging.
Det jeg personlig syntes manglet i enhetens «smarthet» var ekte formkontroll. Selv om den gjenkjenner at du trener, oppdager den ikke om en øvelse utføres med riktig teknikk. Assistentmodusen tilbyr bare begrenset hjelp i denne forbindelse. Den fungerer mer som en observator, og griper inn hvis vekten er for tung, men den erstatter ikke tilbakemelding på teknikk.
Over tid blir også mindre svakheter tydelige. Noe tilbehør, som for eksempel enhåndsgrepene, ser ut til å være av lavere kvalitet enn resten og viser tegn til slitasje raskere. Videre, etter hvert som treningen skrider frem, nærmer seg motstandsgrensen på rundt 100 kilogram. Dette er tilstrekkelig for mange, men de som trener tungt vil nå grensen før eller siden.
Mer kunne også vært gjort på programvaresiden. Til tross for at systemet er basert på Android, forblir det lukket. Brukere kan ikke installere sine egne apper, noe som ville vært spesielt nyttig for ekstra sporings- eller treningsapper. Direkte integrering av strømmetjenester som Spotify mangler også. Musikk kan bare spilles av fra eksterne enheter via Bluetooth.
